Claudia Bottinga: “Sinds mijn pelgrimstocht van de Pyreneeën naar Santiago de Compostela is wandelen niet meer weg te denken uit mijn invulling van de week. Het actief bezig zijn, genieten van de natuur en het soms alleen zijn als ook het gezelschap van anderen, voegt zoveel toe aan mijn algehele gevoel ‘van mij goed voelen’, dat ik het iedereen aan zou raden. Hieronder nog meer redenen waarom wandelen een goed idee is. Loop je met me mee?”
- Je valt af en krijgt een gezonder lichaamsgewicht.
Wanneer je wandelt, verbrandt jouw lichaam calorieën. Je valt af als je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt. Iemand van 80 kilo verbrandt ongeveer 294 calorieën met een uur wandelen. Als je het wandelen combineert met gezonder en minder eten, hoef je minder calorieën te verbranden om af te vallen. - Wandelen heeft veel voordelen Wandelen is goed voor je en heeft veel voordelen. Je kunt het makkelijk volhouden en je krijgt er niet zo snel blessures door. Je hebt alleen maar goede schoenen nodig om te beginnen. Dit maakt wandelen, in combinatie met gezond eten, tevens een simpele manier om af te vallen.
- Wandelen is net zo belangrijk als een intensieve work-out
Wandelen is een vorm van matig intensief bewegen. Bij matig intensieve beweging worden je hartslag en ademhaling hoger. Je kunt er nog wel bij praten. Het advies is om minimaal 150 minuten per week matig intensief te bewegen. Het gaat dan wel om stevig wandelen en niet om slenteren.
- 10.000 stappen per dag is gezond
Volgens bewegingswetenschapper Thea Kooiman krijg je bij 8.000 stappen per dag voldoende beweging. Om af te vallen is het goed om nog wat meer te bewegen. Bijvoorbeeld 10.000 stappen per dag. Dit kun je bijhouden met een stappenteller op je telefoon.
Een ‘zittend leven’? Mensen die minder dan 5.000 stappen per dag zetten, leiden een ‘zittend leven’. Wist jij dat deze mensen een grotere kans op hart- en vaatziekten hebben? Probeer daar dus zeker boven te zitten. 8.000 stappen per dag is een nog betere richtlijn. Hiermee verlaag je de kans op hart- en vaatziekten flink. - Wandelen is goed voor je spieren
Door te wandelen train je voornamelijk je been- en bilspieren. Met een stevige wandeling versterk je ook je buik- en rugspieren. Wil je jouw spieren meer uitdagen? Kies dan voor een route met veel heuvels of trappen. Zo krijg je ook meer uithoudingsvermogen. Dit maakt je hart en longen sterker. - Wandelen heeft veel gezondheidsvoordelen Wandelen kan helpen bij het afvallen én heeft veel andere voordelen. Maak jij elke dag een stevige wandeling van minimaal 30 minuten? Dan kun je je bloeddruk al flink verlagen. Wandelen is ook goed voor: je doorbloeding, je rusthartslag, je cholesterol en je humeur.
- Waarom is wandelen in de natuur goed voor je?
Frisse lucht helpt ook om onze eetlust en onze slaap te reguleren. Daardoor leidt bewegen in de natuur op lange termijn tot minder hart- en vaatziekten, minder obesitas en diabetes, een verbeterde weerstand, meer sociaal contact én een goede mentale gezondheid. Kortom, natuur zorgt voor gezonde mensen, op alle vlakken. - Wat doet wandelen met je mentale gezondheid?
Bij intensief bewegen komen gelukshormonen als endorfine, serotonine en dopamine vrij. Dat verklaart waarom je je na een stevige wandeltocht zo gelukzalig en opgepept kan voelen. - Is wandelen goed tegen stress?
Het zorgt voor vermindering van stress, je hart- en longen worden er sterker van, je geheugen wordt beter en het prikkelt de creatieve geest. Daarnaast is het ook nog één van de meest verantwoorde manieren van bewegen. - Wandelen helpt je te onthaasten en vertragen.
Wandelen prikkelt je zintuigen, je ziet felgekleurde bloemen, je voelt de wind en je ruikt de bossen. Bij wandelen gaat het ook niet om presteren, de snelheid of de afstand maar juist dat je in het moment leeft. Tijdens het bewegen gaat er meer zuurstof naar je hoofd waardoor de hersenactiviteit gestimuleerd wordt bij de verbinding tussen hersendelen en de aanmaak van nieuwe hersencellen. Hierdoor worden de gevoelens van angst, stress en depressie verminderd.
Momenteel loop ik losse etappes van het Pieterpad en nodig jou van harte uit één of meer wandelingen met me mee te gaan. Een mooie oefening voor misschien ooit eens een pelgrimstocht naar Santiago de Compostela of één van onze andere wandelvakanties. Meld je aan via ons contactformulier voor meer informatie. https://cumlaudewandelvakanties.nl/contact/
Recente reacties